¿Cómo cuidas tu salud cardiovascular? Hoy, 29 de septiembre, se celebra el Día Mundial del Corazón. Es una fecha muy importante porque las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo. Las cifras son alarmantes. En solo una década, las muertes por enfermedad cardiovascular casi se han duplicado. De hecho, más de 6.5 millones de personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares.
Ante esta situación, pregúntate ¿qué estás haciendo para cuidar tu corazón? No es ninguna tontería. Es fundamental dejar aquellos hábitos dañinos para la salud y adoptar otros más saludables y que nos ayuden a gozar de una buena salud cardiovascular. Y esto no va dirigido sólo a personas mayores ya que las enfermedades cardiovasculares pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad.
La prevención, la mejor forma de cuidar tu corazón
Otro dato importante para destacar el Día Mundial del Corazón es que muchos síntomas de las enfermedades cardiovasculares pasan desapercibidos hasta que es demasiado tarde. Por eso es fundamental adquirir unos buenos hábitos de vida y también realizarse chequeos médicos regulares para comprobar que todo está bien o, en caso de que, por ejemplo, salgan los niveles de colesterol y triglicéridos por las nubes en las analíticas, tomar las medidas necesarias para bajarlos a niveles más sanos.
También es una fecha importante para aquellas personas que tengan antecedentes familiares de infarto o que padezcan hipertensión arterial, colesterol alto o diabetes ya que tienen un mayor riesgo de sufrir una enfermedad del corazón. A esta lista tenemos que sumar a las personas con obesidad o fumadoras. En estos casos, será fundamental la prevención cardiovascular.
En Especialista en cardiología queremos aprovechar el Día Mundial del Corazón para ofrecer una serie de recomendaciones para empezar a cuidar tu salud cardiovascular desde hoy mismo. ¡Empieza a dar prioridad a lo importante, tu corazón!
5 medidas para cuidar tu corazón
1️⃣ Alimentación saludable y equilibrada
Guíate por la dieta mediterránea, una alimentación basada en el consumo de frutas, verduras, legumbres, pescado, carne magra y cereales integrales. No olvides el aceite de oliva, un pilar fundamental para proteger tu salud cardiovascular. En su lugar, limita o elimina los alimentos ricos en azúcares y grasas trans como la bollería industrial, las frituras o la comida rápida, entre otras.
2️⃣ Realiza actividad física regularmente
El deporte es nuestro gran aliado. No sólo previene las enfermedades neurodegenerativas, sino que, además, mejora el estado de ánimo, libera estrés y previene las patologías del aparato cardiovascular. Si haces deporte de forma regular, continúa. Por el contrario, si aún no hacer ejercicio físico, es el momento de activarse: sal a caminar a diario al menos 30 minutos, ve a nadar, monta en bicicleta… Otras medidas significativas son: subir las escaleras en lugar de usar el ascensor y realizar andando los desplazamientos cortos.
3️⃣ Deja de fumar
¿Eres fumador? Aprovecha este 29 de septiembre, el Día Mundial del Corazón, para dejar de fumar. Se trata de un hábito muy dañino para la salud ya que, entre otras cosas, acelera la aterosclerosis. ¡Deja de fumar y gana salud! Los efectos de abandonar el tabaco serán visibles en las primeras semanas.
4️⃣ Controlar el peso
Como ya hemos comentado, la obesidad es un factor de riesgo cardiovascular. Para prevenirlo, sigue una alimentación saludable y equilibrada, y acompáñala de ejercicio físico regular. Si tienes obesidad, ponte en manos de tu médico o de un especialista en nutrición para bajar de peso de forma saludable.
5️⃣ Seguimiento de la tensión arterial
La hipertensión -la elevación de los niveles de presión arterial de forma continua o sostenida- es otro factor de riesgo para la salud cardiovascular. Esta patología puede provocar complicaciones graves como infartos o ictus, entre otras enfermedades. Para mantener a raya la tensión, será clave realizarse mediciones regulares en el centro de salud, en la farmacia o en casa.
En este listado para mantener tu corazón sano y en forma deberás incluir también el control de los niveles de colesterol, mantener a raya el azúcar para prevenir la diabetes, cuidar de tu salud emocional y tener cuidado con la contaminación (las partículas diminutas pasan al torrente sanguíneo y dañan las paredes interiores de los vasos sanguíneos).
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