Agosto está llegando a su fin. Muchos están disfrutando de sus últimos días de vacaciones mientras que otros ya han tenido que volver a la oficina. Independientemente de cuándo retomar tu actividad laboral, lo cierto es que en verano solemos descuidar nuestros hábitos saludables, lo que puede pasar factura a nuestra salud cardiovascular.
No sólo nos olvidamos de nuestra rutina deportiva, también cambiamos nuestra alimentación. Comemos más fuera y aumentamos el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares. Asimismo, consumimos más alcohol. A esto tenemos que sumar que dormimos menos de lo que nuestro organismo necesita. Durante la época estival, nos acostamos más tarde, incluso si a la mañana siguiente tenemos que madrugar.
Aunque son cambios que solemos hacer puntualmente, desde Especialista en cardiología te recomendamos retomar lo antes posible tus rutinas saludables para cuidar tu salud cardiovascular. Por tanto, si ya estás en casa, aunque sigas de vacaciones, es el momento de recuperar tus hábitos. Tu corazón te lo agradecerá y, además, te adaptarás mejor a la vuelta a la rutina.
Cuida tu salud cardiovascular retomando estos hábitos
En verano, todos abandonamos, aunque solo sea por unos días, algunos hábitos saludables. Sin embargo, es importante retomarlos cuando volvemos a la rutina para cuidar nuestra salud. Aprovecha estos días previos al comienzo de septiembre para:
Planificar tu menú semanal. Empieza a diseñar un menú semanal inspirado en la dieta mediterránea, una de las alimentaciones más saludables y equilibradas. Incluye verduras, hortalizas, fruta, legumbres, pescado, cereales integrales, pan, carne y ave (alternando), aceite de oliva. En caso de tener que comer en restaurantes cuando vuelvas a la oficina, recuerda elegir el menú más saludable.
Rehidrátate y reduce el alcohol. El consumo de alcohol en verano puede favorecer la aparición de arritmias. Vuelve a priorizar el agua como bebida principal para mantener una correcta fluidificación de la sangre.
Retoma tu actividad deportiva. Si has dejado de entrenar durante tus vacaciones o has bajado el ritmo en verano, es hora de recuperar tu rutina deportiva. Eso sí, deberás empezar poco a poco. Y si llevas tiempo sin hacer deporte, aprovecha septiembre para comenzar el nuevo curso cuidándote. El deporte es esencial para mantener en forma nuestro corazón y, por supuesto, para recuperarse de los excesos del verano.
Recupera tus horarios de sueño. Es normal alterar nuestros horarios de sueño en verano. Solemos acostarnos más tarde, aunque a la mañana siguiente tengamos que madrugar. Por tanto, nuestro organismo no descansa todo lo que necesita. Aprovecha los últimos días de agosto para recuperar tus horarios tanto de acostarse como de despertarse. Así, cuando tengas que volver a la oficina, te costará menos.
Gestiona el estrés de la vuelta. El cambio de ritmo brusco genera picos de cortisol. Incorpora pausas activas durante tu jornada laboral y practica técnicas de respiración.
Revisa tu corazón: haz un chequeo postvacacional
La vuelta a la rutina es el momento ideal para evaluar tu estado de salud. Un chequeo cardiológico permite detectar a tiempo posibles alteraciones (como hipertensión asintomática o arritmias) y reajustar tratamientos si es necesario.
¡Pide cita al Dr. Ignacio Plaza Pérez! Con más de cuatro décadas de experiencia, en su clínica de cardiología en Madrid realiza diagnósticos, prevención cardiovascular, chequeos deportivos y exámenes integrales del corazón.
¿Sientes que el verano te ha pasado factura? Pide tu cita y empieza el nuevo curso cuidando de ti.
