¿Llevas una vida sedentaria? La falta de ejercicio tiene un impacto nocivo en la salud cardiovascular. Puede favorecer al aumento de peso, a sufrir hipertensión (es más común en individuos sedentarios, lo que puede dañar las arterias y el corazón) o a tener unos niveles de colesterol elevados (niveles altos de colesterol LDL, conocido como el «malo» y bajos de colesterol HDL, conocido como el «bueno»).
Las personas que llevan una vida sedentaria presentan un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Por ejemplo, la falta de actividad física se asocia con un mayor riesgo de infartos de miocardio. La inactividad también está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar diabetes, que es un factor de riesgo significativo para enfermedades cardíacas.
Incorporar actividad física en la rutina diaria es esencial para mantener la salud cardiovascular. Desde Especialista en cardiología te explicamos por qué es importante hacer deporte de forma regular y cómo puedes mantener este hábito tan esencial para cuidar tu corazón. ¡Es el momento de activarse!
Beneficios del ejercicio regular para el corazón
Mejora de la circulación sanguínea. La actividad física fortalece el corazón, permitiéndole bombear sangre de manera más eficiente. Esto mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial, un factor clave para prevenir hipertensión.
Reducción del colesterol malo (LDL). El ejercicio ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, que puede acumularse en las arterias y provocar obstrucciones, mientras incrementa el colesterol bueno (HDL), que protege el sistema cardiovascular.
Control del peso. Mantener un peso saludable disminuye la carga sobre el corazón y reduce el riesgo de desarrollar condiciones como diabetes tipo 2, un factor de riesgo significativo para enfermedades del corazón.
Reducción del estrés. La actividad física estimula la liberación de endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y combaten el estrés, un desencadenante común de problemas cardiacos.
Prevención de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio regular disminuye el riesgo de infarto, enfermedad arterial coronaria y otras afecciones relacionadas con el corazón.
Consejos para comenzar y mantener la rutina
¿Te cuesta mantener el hábito de hacer ejercicio de forma regular? Para incorporar el deporte de forma regular en tu vida, te recomendamos:
Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes factores de riesgo o condiciones preexistentes.
Establece metas realistas. Comienza con actividades ligeras e incrementa la intensidad y duración gradualmente. Además, deberás planificar tanto la hora como los días que vayas a hacer deporte.
Encuentra una actividad que te guste. Esto facilitará la constancia y hará del ejercicio una parte agradable de tu rutina diaria.
Combina actividades. Alternar entre diferentes tipos de ejercicio ayuda a trabajar distintos grupos musculares y evita el aburrimiento.
Recomendaciones de actividades para una salud cardiaca óptima
Si quieres cuidar tu salud cardiovascular este 2025, incluye algunas de estas actividades físicas:
Caminatas rápidas. Caminar durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana, es una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud cardiovascular.
Ciclismo. Montar en bicicleta no solo fortalece el corazón, sino que también mejora la resistencia y tonifica los músculos de las piernas.
Natación. Este ejercicio de bajo impacto es ideal para personas de todas las edades. Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones mientras mejora la flexibilidad.
Entrenamiento de fuerza. Complementa la actividad aeróbica con entrenamientos de pesas o bandas de resistencia dos veces por semana.
Yoga. Esta práctica no solo mejora la flexibilidad y el equilibrio, sino que también contribuye a reducir el estrés, un factor de riesgo cardiovascular.
El ejercicio regular es un aliado indispensable para la salud cardiaca. Adoptar hábitos de actividad física no solo fortalece el corazón, sino que también mejora la calidad de vida en general. Haz del ejercicio una prioridad y disfruta de sus innumerables beneficios para tu corazón y bienestar integral.
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