Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en el mundo, y muchas de las causas subyacentes de estas enfermedades están relacionadas con el estilo de vida. Afortunadamente, existen hábitos saludables que podemos implementar en el entorno laboral para prevenir las enfermedades cardiovasculares y promover un estilo de vida más saludable.
Desde Especialista en cardiología te contamos qué medidas saludables deberás incluir en tu rutina para disfrutar de una buena salud cardiovascular.
Hábitos saludables en el trabajo para tu corazón
Ir al trabajo caminando o en bicicleta
Una de las formas más efectivas de incorporar la actividad física en tu rutina diaria. Siempre que se puede, se recomienda ir caminando o en bicicleta al trabajo. Al elegir esta opción, se promueve la actividad física regular, lo cual es fundamental para mantener un corazón sano. Además, el deporte es un gran aliado para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Deporte
La actividad física regular es clave para mantener un corazón sano y prevenir las enfermedades cardiovasculares. Se recomienda realizar entre 30-60 minutos de actividad física al día ya que puede ayudar a reducir la presión arterial, controlar el peso corporal y disminuir el colesterol malo. Además, si se necesita subir varias plantas para acceder al puesto de trabajo, una buena idea es subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
Mantenerse activo durante el día
Una de las mayores amenazas para la salud cardiovascular es el sedentarismo. Muchos trabajos implican pasar largas horas sentado frente a un escritorio, lo que puede tener un impacto negativo en la salud. Por esta razón, es importante encontrar maneras de mantenerse activo durante el día. Por ejemplo, se recomienda tomar descansos cortos para estirarse o dar un breve paseo.
Dejar de fumar
¿Fumas? El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Por tanto, si eres fumador, una medida para prevenir las enfermedades cardiovasculares es dejar de fumar.
Control del estrés
El estrés crónico puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. En un entorno laboral, es importante encontrar formas de gestionar el estrés de manera efectiva. Por ejemplo, puedes tomarte pequeños descansos, así como establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo personal para evitar la sobrecarga.
Alimentación equilibrada
La alimentación desempeña un papel fundamental en la salud cardiovascular. Si tienes que comer fuera de casa, te recomendamos prepararte un menú semanal siguiendo la dieta mediterránea. Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales… Reduce el consumo de azúcares libres y grasas trans.
Descanso
Mantén una rutina de sueño de forma que te acuestes y te levantes más o menos a la misma hora todos los días. De esta forma, garantizas tener un buen descanso, dormir las horas que necesita tu cuerpo para descansar y recargar energías.
¡Empieza a cuidar tu salud cardiovascular en el trabajo! Estos cambios no solo benefician la salud a largo plazo, sino que también pueden mejorar el bienestar general y la productividad en el trabajo.
En caso de tener molestias en el pecho, palpitaciones, taquicardias o sensación de falta de aire, entre otros síntomas, te aconsejamos hacer un estudio del corazón. Pide cita en la clínica del Dr. Ignacio Plaza Pérez, especialista en cardiología, para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades cardiovasculares.
