Una de las épocas donde podemos disfrutar de más momentos de relax es el verano, especialmente durante las vacaciones. Precisamente, esos instantes de cero estrés y de descanso son realmente importantes para nuestra salud, también en lo que respecta a nuestro sistema cardiovascular.
Más allá de la temporada estival, debemos prestar especial atención a aquellas actividades que nos ayudan a desconectar, a relajarnos y, por tanto, a lograr un descanso de calidad. Este debe ser nuestro objetivo durante los 365 días del año. ¿La razón? El estrés es uno de los factores de riesgo cardiovascular según la Guía Europea de Prevención Cardiovascular.
Por tanto, si mantenemos el estrés en el tiempo y no somos capaces de gestionarlo, aumenta las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Otros factores de riesgo que pueden poner a nuestro corazón en riesgo son: el tabaco, la mala alimentación, la obesidad, la diabetes, el colesterol o la hipertensión.
Volviendo al estrés, es fundamental mantenerlo a raya. En Especialista en cardiología sabemos que es muy fácil decirlo, pero, a veces, muy complicado controlar o manejar el estrés para que no pase factura a nuestra salud cardiovascular. Para ayudarte, a continuación, te damos algunas claves para ofrecerle el descanso y el relax que necesita tu corazón para mantenerse sano.
Estrés, ¿cómo afecta a nuestra salud cardiovascular?
El estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando las personas sufren un estado de tensión nerviosa. Esto puede ocurrir por diversas causas como, por ejemplo, el estrés laboral —que se produce cuando las exigencias en el trabajo superan los recursos, capacidades y necesidades del trabajador—, el estrés postraumático o el estrés patológico, aquel que se sufre de modo intenso durante periodos prolongados y que puede transformarse en estrés crónico.
Es cierto que un poco de estrés y ansiedad puede ayudar a afrontar o superar determinadas situaciones. Sin embargo, si esta situación se alarga en el tiempo, pasará factura. Una de las consecuencias es la elevación de la presión arterial: en una situación de estrés, se activa el sistema nervioso aumentando la presión, para hacer frente a la mayor necesidad de sangre, y liberando hormonas vasoconstrictoras, lo que incrementa la tensión en la pared cardíaca y vascular.
Además, el estrés suele modificar nuestros hábitos saludables: altera el descanso nocturno, aumenta la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares y reduce la práctica de ejercicio físico.
¿Cómo conseguir momentos de relax para cuidar tu corazón frente al estrés?
Alimentación. Apuesta por la dieta mediterránea para cuidar de tu salud. Aunque no lo parezca, la alimentación también juega un papel fundamental en nuestra salud emocional, manteniendo a raya el estrés.
Ejercicio físico. El deporte nos ayudará a reducir los niveles de estrés y a sentirnos más relajados. Además, ayuda a combatir otros factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, el colesterol alto o la hipertensión. Para beneficiarte, recuerda realizar ejercicio al menos tres veces por semana.
Descanso. Es un pilar fundamental. Se recomienda dormir al menos siete horas al día y, para conseguir un descanso de calidad, es clave mantener un horario regular para acostarse y levantarse.
Aprende las técnicas de respiración. ¿Sabías que la respiración puede ayudarnos a gestionar el estrés? Por ejemplo, la técnica de coherencia cardíaca permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón.
Meditación. Puede reducir el riesgo de mortalidad, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en pacientes con enfermedad coronaria. Esto se debe a que contribuye a reducir la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina.
Dr. Ignacio Plaza Pérez, especialista en cardiología
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