Falta una semana para Nochebuena, fecha que iniciará oficialmente la Navidad. Por delante, tendremos dos semanas donde los excesos alimenticios estarán al orden del día. Comeremos y beberemos más de la cuenta, haremos menos deporte y, además, dormiremos menos de lo habitual. Estos cambios en nuestros hábitos afectarán negativamente a nuestra salud cardiovascular.
Desde Especialista en cardiología te recomendamos actuar de otra forma este año. ¡Cuida de tu corazón! Aunque te des algún capricho las fechas señaladas, es fundamental que el resto de días recuperes tus hábitos saludables: alimentación sana y equilibrada, deporte, descansar bien, beber agua…
Recuerda que disfrutar de estas festividades no implica descuidar tu salud cardiovascular. A continuación, te dejamos una serie de recomendaciones que te ayudarán a mantener tu corazón sano durante esta época del año.
Pautas para cuidar tu salud cardiovascular en Navidad
Moderación en la comida y cena
Durante las festividades, es habitual disfrutar de comidas y cenas abundantes. No obstante, es fundamental hacerlo con moderación. Te recomendamos evitar los alimentos ricos en grasas. Estos pueden elevar los niveles de colesterol, lo que representa un riesgo para la salud cardiovascular.
Además, deberás controlar las porciones. Podrás disfrutar de los platos típicos de Navidad, pero con moderación, sin excederse en las cantidades.
Consumo moderado de alcohol
El alcohol es otro aspecto a considerar durante las celebraciones. Aunque un consumo moderado de vino puede tener beneficios cardiovasculares, es esencial beber con moderación. Un consumo adecuado de vino puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria al disminuir el LDL (colesterol malo) y aumentar el HDL (colesterol bueno). Sin embargo, después de disfrutar de una copa de vino, es recomendable optar por agua para mantenerse hidratado.
Control del peso
Es importante tener en cuenta que se estima que las personas pueden aumentar entre dos y tres kilos durante las celebraciones navideñas. Para evitar este aumento de peso, será fundamental realizar un seguimiento del mismo, es decir, pésate. Esta medida te ayudará a controlar el peso evitando una subida del mismo.
Otra medida que te ayudará a controlar tu peso en navidades es optar por alternativas más saludables. Incluir frutas y verduras en las comidas puede ser una buena estrategia. Y, por supuesto, recuerda que sólo debes pasarte las fechas señaladas y, el resto de días deberás recuperar tus hábitos saludables.
La importancia de dormir bien
¿Sabías que el descanso es fundamental para la salud cardiovascular? Durante la Navidad, las rutinas de sueño pueden verse alteradas, por lo que te recomendamos priorizar en el descanso. Asegúrate de dormir lo suficiente durante estas fechas para cuidar tu salud cardiovascular. Además, intenta mantener tu horario de sueño porque contribuye a mejorar el descanso.
Volver a la rutina
Como hemos comentado, para disfrutar de unas navidades saludables a nivel cardiovascular, será fundamental pasarse solo las fechas señaladas. El resto de días deberás recuperar tu rutina, tus hábitos saludables. Esto quiere decir volver a la dieta mediterránea. Esta dieta es conocida por sus beneficios para la salud cardiovascular, por lo que es recomendable incluir alimentos frescos y bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio.
Más allá de la alimentación, también es esencial reanudar la actividad física. El deporte contribuye a mantener el peso y a cuidar de tu salud cardiovascular.
Siguiendo estas recomendaciones, es posible disfrutar de las navidades sin comprometer la salud cardiovascular. Con pequeños cambios en la alimentación y el estilo de vida, se puede lograr el equilibrio perfecto que permita disfrutar plenamente de esta temporada.
