Tras disfrutar de las merecidas vacaciones, toca la vuelta a la rutina. Septiembre es la ocasión perfecta para retomar los hábitos saludables que hemos dejado a un lado durante la época estival. ¿Por qué es tan importante retomar lo antes posible las rutinas saludables? Para cuidar nuestra salud cardiovascular.
La salud del corazón es crucial, ya que este órgano es responsable de bombear sangre a todo el cuerpo. Una buena salud cardiovascular contribuye a prevenir enfermedades. Mantener un corazón sano puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y accidentes cerebrovasculares. Además, un sistema cardiovascular eficiente permite realizar actividades diarias con mayor energía y menos fatiga. Y, por supuesto, puede aumentar la longevidad. Cuidar el corazón puede extender la vida y mejorar su calidad.
Tras las vacaciones, es esencial volver a una rutina que promueva la salud cardiovascular. Desde Especialista en cardiología te damos las claves para que la vuelta a la rutina tenga un impacto positivo en tu salud cardiovascular.
Beneficios cardiovasculares de volver a la rutina
Alimentación equilibrada, variada y saludable
Uno de los principales beneficios de volver a la rutina es la necesidad de planificar con antelación el menú semanal. Por tanto, podemos aprovechar para diseñar un menú basado en la dieta mediterránea, o lo que es lo mismo, una alimentación rica en verdura, fruta, hortalizas, legumbres, cereales integrales, pescado, carne y aves, aceite de oliva…
Con esta medida no sólo conseguiremos bajar los kilos ganados en vacaciones, sino que, además, cuidaremos de nuestra salud, incluida la salud del corazón. Y, en caso de que tengas que comer en restaurantes por trabajo, recuerda seleccionar la opción más saludable. No olvides liminar el consumo de grasas saturadas y azúcares (bollería industrial, frituras, …).
Retomar la rutina deportiva
¿Has dejado tu rutina deportiva abandonada en verano? ¿Te has propuesto empezar a hacer ejercicio?
Otra buena noticia de la vuelta a la rutina es retomar tu actividad física o empezar a ponerla en práctica. Ya sea volver al gimnasio, salir a caminar, montar en bicicleta, volver a tus clases de yoga…, contribuirá a mantener en forma tu corazón y, además, te recuperarás de los excesos veraniegos.
Eso sí, recuerda comenzar de forma gradual y poco a poco. Planifica tu semana para tratar de hacer ejercicio físico al menos tres veces por semana. Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones.
Horarios de sueño
Es normal modificar nuestros horarios de descanso en verano. Solemos acostarnos y levantarnos más tarde, lo que hace que no durmamos las horas que nuestro cuerpo necesita. Además, las noches cálidas tampoco ayudan a descansar bien. Con la vuelta a la rutina, recuperamos nuestra rutina del sueño, es decir, nos acostamos y levantamos a la misma hora, lo que contribuirá a descansar mejor.
Control del estrés
El estrés puede tener un impacto negativo en la salud cardiovascular. Para controlarlo, te recomendamos hacer técnicas de relajación como la meditación o el yoga. También reserva tiempo para tus hobbies o para aquellas actividades que te relajan.
La vuelta a la rutina nos ofrece la oportunidad de cuidar nuestra salud cardiovascular. Además de las recomendaciones dadas, también te aconsejamos realizarte chequeos regulares para revisar las niveles de colesterol, controlar la presión arterial y mantener un peso saludable. Cuidar del corazón no es sólo una cuestión de salud, sino también de invertir en calidad de vida a largo plazo.
Si quieres hacerte un chequeo deportivo o examen cardiológico, pide cita al Dr. Ignacio Plaza Pérez, con más de cuatro décadas como cardiólogo, en su clínica de Madrid.
