¿Mantienes tu rutina deportiva en Navidad o la abandonas hasta el 7 de enero? Nos encontramos en una época del año donde entre las compras, las comidas y cenas, y demás planes navideños, tenemos menos tiempo para hacer deporte. De hecho, hay dos grupos de personas: quienes mantienen su rutina deportiva (algunos reducen los días o el tiempo) y quienes abandonan unas semanas el deporte hasta después de las navidades.
Desde el punto de vista cardiovascular, interrumpir por completo la rutina deportiva durante estas semanas puede tener un impacto negativo en la salud del corazón. Esto se debe a las comidas copiosa y al aumento de alcohol que hacemos en Navidad.
Por tanto, es fundamental mantener nuestra actividad física. No se trata de entrenar más en Navidad, sino de no dejar de moverse. El corazón agradece la constancia. Para entenderlo mejor, desde Especialista en Cardiología te explicamos la importancia del deporte y cómo ayuda a cuidar nuestra salud cardiovascular.
¿Por qué es tan importante mantener la actividad física en Navidad?
El ejercicio físico regular es uno de los pilares fundamentales de la prevención cardiovascular. Durante la Navidad, cuando se combinan varios factores de riesgo, mantener la actividad deportiva cobra aún más importancia.
Entre los beneficios de mantener nuestra rutina deportiva, podemos destacar:
Control del peso y del metabolismo. Las comidas navideñas suelen ser más calóricas y ricas en grasas y azúcares. El ejercicio ayuda a evitar el aumento excesivo de peso, a mejorar el metabolismo de la glucosa y a reducir la acumulación de grasa abdominal, especialmente perjudicial para el corazón.
Regulación de la tensión arterial y el colesterol. El deporte también contribuye a mantener la presión arterial estable, a aumentar el colesterol HDL (colesterol “bueno”) y a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos. Si dejes de hacer deporte en Navidad, puede provocar desajustes, sobre todo en personas con hipertensión, dislipemia o antecedentes cardiovasculares.
Protección frente al estrés y las arritmias. La Navidad también puede generar estrés emocional, falta de sueño y cambios de rutina. El ejercicio moderado ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. ¡Estaremos más tranquilos! Además, mejora la calidad del sueño y ayuda a prevenir ciertas arritmias relacionadas con el estrés y el exceso de estimulantes.
Mantener la forma cardiovascular. El corazón es un músculo que se adapta rápidamente tanto al entrenamiento como al sedentarismo. Bastan dos o tres semanas de inactividad para perder parte de la condición cardiovascular, lo que se traduce en mayor fatiga al retomar el ejercicio en enero. Evítalo manteniendo tu actividad física, aunque sea menos tiempo o con menos frecuencia.
¿Qué tipo de ejercicio es recomendable durante las fiestas?
No es necesario realizar entrenamientos intensos ni exigentes. Simplemente basta con mantener el hábito. Por ejemplo, si no puedes ir al gimnasio, sal a caminar a paso ligero 30–45 minutos al día. En caso de ser corredor y tener menos tiempo, reduce la distancia, pero sal. Otras opciones es hacer deporte en casa como bicicleta, elíptica, sesiones cortas de fuerza… También puedes incluir el deporte en los planes familiares como paseos largos, excursiones, juegos al aire libre.
Chequeo deportivo ¿Cuándo se recomienda realizarlo?
La Navidad y el inicio del nuevo año son un momento idóneo para valorar la salud cardiovascular, especialmente si se practica o se desea retomar el deporte. Se recomienda acudir al cardiólogo para un chequeo deportivo en los siguientes casos:
Personas mayores de 40 años. Aunque no existan síntomas, el riesgo cardiovascular aumenta con la edad, especialmente si se practica ejercicio de intensidad moderada o alta.
Personas que quieren retomar el deporte tras un periodo de inactividad. Después de semanas, meses o incluso años sin ejercicio, es importante descartar problemas cardíacos antes de volver a entrenar.
Deportistas con factores de riesgo cardiovascular (hipertensión arterial, colesterol alto, diabetes, sobrepeso…).
Aparición de síntomas durante el ejercicio. Es fundamental acudir al médico de inmediato si aparece dolor u opresión en el pecho, falta de aire desproporcionada al esfuerzo, mareos o sensación de desmayo, o palpitaciones cuando se está haciendo el ejercicio.
Cuida tu salud cardiovascular con el Dr. Ignacio Plaza Pérez
La Navidad no tiene por qué ser sinónimo de sedentarismo. Mantener una mínima rutina deportiva durante estas semanas es una inversión directa en salud cardiovascular.
En caso de buscar una clínica en Madrid para realizarse un chequeo deportivo, pide cita al Dr. Ignacio Plaza Pérez en su clínica de cardiología. Con más de 40 años dedicados a la cardiología, será la persona indicada para cuidar tu corazón.
