Llevamos un ritmo de vida donde el estrés se ha vuelvo casi inevitable. De hecho, mucha gente lo considera parte de la rutina. Sin embargo, esa tensión que no desaparece y se mantiene de forma constante en nuestro día a día tiene un impacto nocivo para nuestro bienestar físico y emocional, pero también es un factor de riesgo para nuestra salud cardiovascular.
Pero ¿Qué es el estrés crónico? ¿En qué se diferencia del estrés agudo? El estrés crónico es aquel que se sufre durante un período de tiempo prolongado (semanas, meses) mientras que el estrés agudo es aquel que tiene una corta duración y desaparece rápidamente. Esto puede ocurrir en trabajos que deben entregarse en poco tiempo, por ejemplo.
El estrés crónico puede estar provocado por presiones constantes en el trabajo, conflictos familiares, problemas financieros o problemas de índole emocional. Estas situaciones pueden causar desde insomnio hasta problemas gastrointestinales, agotamiento, sistema inmunológico debilitado, aislamiento social, bloqueos mentales…
Como hemos comentado, otra de las consecuencias del estrés crónico tiene que ver con la salud cardiovascular. Es cierto que cuando sufrimos estrés agudo, el cuerpo se adapta. Sin embargo, cuando se alarga en el tiempo, afecta gravemente a nuestro corazón. En Especialista en cardiología te explicamos la importancia de actuar ante el estrés crónico para cuidar la salud del corazón.
¿Por qué el estrés daña nuestra salud, incluido el corazón?
Bajo presión constante, las glándulas suprarrenales liberan de forma sostenida hormonas como la adrenalina y, especialmente, el cortisol. Precisamente, cuando los niveles de cortisol son elevados y su presencia se prolonga en la sangre, se produce un aumento en los aumenta los niveles de glucosa y triglicéridos.
En cuando a las arterias, el estrés crónico favorece un estado inflamatorio que daña el endotelio (la capa interna de los vasos sanguíneos), acelerando el proceso de aterosclerosis o acumulación de placa.
A esto tenemos que sumar los problemas de insomnio o de mala calidad de descanso que se tiene cuando se sufre estrés crónico. Al no conseguir el descanso reparador y necesario, se impide que la presión arterial baje durante la noche (proceso conocido como dipping), haciendo que el corazón trabaje horas extra, lo que aumenta las probabilidades de sufrir hipertensión crónica.
¿Qué síntomas alertan de que se debe actuar?
Más allá de sufrir una crisis de ansiedad, el estrés puede manifestarse de otras formas. Se puede sufrir:
Palpitaciones o taquicardias frecuentes.
Dolor opresivo en el pecho que se intensifica en días de carga mental.
Fatiga extrema que no desaparece tras el fin de semana.
Picos de tensión arterial difíciles de controlar con medicación habitual.
Medidas para cuidar la salud de tu corazón
Debes dar prioridad a tu salud tanto física como mental. En caso de estar sufriendo estrés, sobre todo si lo llevas padeciendo desde hace semanas o meses, es el momento de actuar. Te recomendamos:
Cuida la alimentación. Apuesta por alimentos ricos en Omega 3 y antioxidantes para contrarrestar el daño arterial.
Incluir el ejercicio físico en tu rutina. Debes sacar tiempo, aunque sea media hora, para hacer deporte, sobre todo ejercicios aeróbicos ya que ayudan a metabolizar el exceso de adrenalina y cortisol.
Aprende técnicas de respiración. En momentos de estrés, estas técnicas ayudan a relajarse.
Tiempo para ti. Ya sea por razones laborales, conflictos familiares o problemas financieros, es importante tener tiempo para ti y, sobre todo, en caso de necesitarlo, pide ayuda.
Desconexión digital. En plena Era digital, es fundamental desconectarse de la tecnología, especialmente dos horas antes de acostarse. Con esta medida, mejorarás la calidad de sueño.
Planifica tu visita al cardiólogo
¿Sabías que el cardiólogo puede tener un papel esencial frente al estrés crónico? Una de las principales razones para acudir al cardiólogo es saber si el dolor que se tiene en el pecho es por una crisis de ansiedad o porque realmente existe un problema cardiovascular como una angina de pecho.
Otra razón es porque mediante determinadas pruebas (Holter de presión arterial o ECG de esfuerzo), el cardiólogo puede evaluar cómo reacciona tu corazón frente a los estímulos diarios. Además, se revisará tu salud cardiovascular. De esta forma, se sabrá cómo está tu salud cardiovascular y, en caso de que sea necesario, el cardiólogo te dará las pautas necesarias para ajustar tus hábitos de vida antes de sufrir un daño irreversible.
Si sufres estrés crónico, es importante realizarse una revisión cardiaca para saber cómo está tu corazón. Si vives en Madrid y estás buscando una clínica de cardiología, pide cita al Dr. Ignacio Plaza Pérez. Con más de 40 años dedicado a la cardiología, estarás en las mejores manos.
