A menudo se subestima la importancia de un buen descanso, especialmente en lo que respecta a la salud del corazón. Dormir bien significa levantarnos de mejor ánimo o con las energías necesarias para afrontar la jornada. También desempeña un papel crucial en la salud cardiovascular.
Por regla general, los adultos necesitan dormir entre 7 u 8 horas. Dormir menos horas o tener un sueño de mala calidad puede producir efectos negativos en la salud, incluyendo la del corazón. Dormir menos de 7 horas está relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar problemas del corazón, así como diabetes, obesidad, depresión…
Las patologías del sueño afectan a la salud del corazón. Por ejemplo, la apnea del sueño, un trastorno que se refiere a la interrupción de la respiración mientras se duerme debido al bloqueo de la vía aérea. La apnea del sueño puede elevar la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. También pueden desencadenar arritmias cardíacas, afectando la función del corazón. Por último, la falta de oxígeno durante los episodios de apnea puede contribuir al desarrollo de un infarto de miocardio.
En el caso del insomnio, aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial y episodios cardiovasculares.
Desde Especialista en cardiología te contamos cómo afecta dormir bien a la salud del corazón.
Dormir bien para cuidar la salud del corazón
- Reduce el estrés y la presión arterial. Un buen descanso está estrechamente relacionado con la reducción del estrés, lo cual es fundamental para la salud del corazón. Cuando se duerme lo suficiente, el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto, a su vez, ayuda a mantener la presión arterial en niveles saludables, lo que es esencial para prevenir enfermedades cardíacas.
- Regulación de los niveles de azúcar. La falta de sueño puede interferir con la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La diabetes es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas, por lo que asegurarse de dormir lo suficiente puede contribuir a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y proteger la salud del corazón.
- Mejora la función cerebral. Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos importantes de reparación y regeneración, incluida la eliminación de toxinas que pueden contribuir a la inflamación. La inflamación crónica está vinculada a enfermedades cardíacas, por lo que dormir lo suficiente puede ayudar a reducir este riesgo. Además, un buen descanso favorece la función cognitiva y la toma de decisiones.
Tips para conseguir un buen descanso
Para asegurar un sueño reparador que beneficie la salud del corazón, es importante seguir algunas recomendaciones. Entre ellas, te recomendamos:
- Establecer un horario regular de sueño. Esto significa tener una rutina donde nos acostamos y levantamos más o menos a la misma hora.
- Dormitorio. Crear un ambiente propicio para dormir, fresco, oscuro y tranquilo.
- Cenas ligeras. Evitar la cafeína y las comidas pesadas antes de acostarse.
- Deporte. Realizar actividad física de forma regular, pero evitando ejercicios intensos justo antes de dormir.
- No usar dispositivos electrónicos. Limitar el uso del ordenador, teléfono móvil y tablet antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con la calidad del sueño.
¡Invierte en tu descanso nocturno! Dormir bien es una pieza fundamental en la salud del corazón. Adoptar hábitos de sueño saludables no solo mejora la calidad de vida en general, sino que también contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares.
